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1.
Qué es el estrés (eustrés, distres) Todo organismo viviente se enfrenta a una serie de situaciones complejas a fin de resolver su vida y las problemáticas que toda vida tiene, entonces el organismo se prepara para actuar y salir avante de ellas (eustrés); sin embargo cuando este eustrés o buen estrés rebasa los límites; el organismo en vez de funcionar, se encuentra fatigado, cansado con falta de atención y concentración y por ello funciona mal y hablamos de distrés o estrés. Hay que tener cuidado pues la palabra estrés ha sido muy utilizada y muy mal empleada; pues como habitualmente ocurre con los términos psiquiátricos, éstos van siendo utilizados como jerga del lenguaje común. Entonces escuchamos expresiones como: "estoy estresado con mi examen", en donde estrés puede ser sinónimo de preocupación. Los individuos con estrés pueden presentar fatiga (aunque hay que diferenciarlo de la fatiga crónica), dolores de cabeza, falta de concentración. En un estado de ansiedad el cuerpo produce hormonas que ponen al organismo en estado de alerta, el corazón late más rápidamente, la respiración se hace irregular, el tono muscular aumenta hasta el punto de causar temblores y las pupilas se dilatan, puede haber pérdida del apetito o comer en exceso, desasosiego y mayor consumo de alcohol, tabaco, alimentos, pérdida del interés sexual, tendencia a sufrir accidentes. En síntesis nuestro organismo se prepara para atacar, huir o “hacerse el muerto” que son las manifestaciones de un organismo que se siente en peligro y se prepara para actuar la conducta que considere más adecuada y preservar la vida. 2. Consecuencias somáticas y psicológicas Cuando
el eustrés pasa a ser distrés, se producen alteraciones
orgánicas y psicológicas como son: Desde hace mucho tiempo hemos sabido que el DISTRES causa daño físico al sistema gastrointestinal, glandular y cardiovascular. Recientemente se ha descubierto que el distrés causa cambios FÍSICOS en el cerebro. Ahora sabemos que la fatiga, llanto, depresión, angustia, e insomnio característicos del distrés, son causados por una DISFUNCIÓN QUÍMICA cerebral. El estrés
puede producirse de varias fuentes. En general pueden agruparse en
el ambiente y las internas del individuo. Todo cambio puede producir
estrés, desde un cambio de casa, hasta una catástrofe
o enfermedad. NO ES NECESARIO QUE LOS CAMBIOS SEAN "NEGATIVOS",
sino que también un cambio "positivo" si no se integra
a la psique y al cuerpo, produce estrés. Fuentes
ambientales: Tales como el ruido , tráfico intenso,
largas distancias recorridas, inadecuadas condiciones físicas
en los lugares de trabajo y/o escuela, la inseguridad pública
y los desastres naturales entre otros. Climas extremosos IMAGINACIÓN O FANTASÍA: aunque esta entraría en factores personales, queremos llamar la atención en ella ya que una IMPORTANTE causa de estrés lo producen no sólo los hechos internos o externos que afectan la química cerebral, sino también los pensamientos. Podemos sufrir cualquier cambio positivo o negativo, pero si utilizamos la imaginación para poner escenarios terribles, esto puede ser mayor fuente de estrés que el hecho mismo. A partir de lo anterior se ha descubierto que hay diferentes tipos de personalidad, se han clasificado en A y B. El tipo A se asocia a enfermedades coronarias y tiende a: Obligarse a sí
mismo a alcanzar un objetivo tras otro Los individuos con características opuestas fueron descritos como tipo B. Cooper señala que en vez de eliminar la conducta tipo A hay que controlarla. Kobasa describió la personalidad “robusta”. Una persona así era considerada relativamente resistente al estrés en virtud de la posesión de tres cualidades: un sentido de control sobre su vida, una sensación de estar comprometido con su trabajo, afición o familia y un sentido de superación en que los cambios son vistos como una oportunidad de desarrollarse a sí mismo más que como una amenaza a su equilibrio. Los individuos que no poseen estas cualidades tienen más posibilidades de padecer estrés. Beck menciona los etresores de origen interno tales como la tendencia constante a interpretar los acontecimientos de modo negativo. Ellis señala el efecto mal adaptativo de mantener sistemas de creencias no realistas, como por ejemplo creer que hay que tener razón siempre a fin de ser una persona digna de consideración. Otros estilos mal adaptativos son: No tener objetivos claros, las personas pueden desperdiciar muchos esfuerzos si no saben a donde van ni que quieren. No tomar desiciones, cuestiones no resueltas acaban por agotar al individuo. Reprimir las emociones, la angustia y la ira son emociones reprimidas de manera frecuente. No ejercer la asertividad, sensación de que se carece los derechos que les conceden a otros. El estrés, si no se trata de manera adecuada puede ir incrementándose pues tiene mecanismos de "autorregulación" que hacen que se mantenga a sí mismo cerrandose el círculo vicioso, que no virtuoso que lo mantiene y así no es fácil salir de ese estado sin una adecuada intervención. La ansiedad, además de manifestarse a través del cuerpo, se experimenta obstaculizando nuestra capacidad de pensar de manera razonable. Con frecuencia las personas ansiosas cometen errores en la evaluación de las situaciones en las que se encuentran. Otros procesos mentales son: proyectar al exterior las propias emociones, generalizar, sacar conclusiones apresuradas; esto es resultado de que el pensamiento experimenta una reducción global de su capacidad, facilitando la emergencia de reacciones particulares: sentimiento de confusión, pérdida de objetividad, aturdimiento, dificultad de concentración, bloqueo de las ideas, preocupaciones sin sentido. Existen también emociones negativas como son: inquietud, agitación, sensación de malestar, temores de naturaleza variada, irritabilidad, miedo, sensación de estar alerta, preocupaciones insistentes. Reacciones de comportamiento: fuga, bloqueo, agitación, perfeccionismo. Reacciones excesivas. Cuando la ansiedad se presenta sin motivo real, cuando es excesiva respecto a la situación, nos asaltan multitud de preocupaciones que se alimentan unas de otras. En nuestra mente toman lugar multitud de pensamientos de difícil control, que nos impiden encontrar una escapatoria válida . Debe evaluarse si estas reacciones excesivas: impiden poner el máximo empeño en tus actividades, si son irracionales, si te inducen a aislarte de los demás, o si te impiden resolver el problema. Hay que manejar la ansiedad: 1. reconocerla
Es mejor prevenir las enfermedades que curarlas, debemos generar una cultura de prevención y atención a actividades de relajación y de distracción, pero justamente las ideas irracionales como ser perfecto, ser muy trabajador, tener todo en orden, no fracasar económicamente, nos llevan al precipicio del estrés, de la ansiedad sin control y a no controlar pensamientos minimizando los efectos devastadores que pueden tener. RECOMENDACIONES 7. Otros padecimientos relacionados con el estrés Como ya se mencionó, el estrés es una enfermedad de la época y apenas se le está dando la atención que merece, dentro de los padecimientos relacionados con el estrés se encuentra el ataque de pánico, el síndrome del paciente quemado o bornout, el mobbing o acoso laboral, el estrés postraumático, la violencia familiar, el acoso sexual. Lamentablemente algunos padecimientos no han sido atendidos como se merece, así que es nuestra obligación hacer algo por nosotros mismos.
El tratamiento realmente efectivo es la psicoterapia, la más exitosa de las terapias es la cognitivo conductual pues en 10 sesiones hemos eliminado los síntomas con individuos con crisis de pánico (siempre y que no traigan otras alteraciones). Puede así mismo utilizarse algún ansiolítico pero el verdadero tratamiento es cambiar los hábitos del paciente y enseñarle a manejar sus pensamientos. ACUDA CON UN PSICÓLOGO que conozca estas técnicas. Aquí diez sencillas maneras de REDUCIR LA CANTIDAD DE ESTRÉS 1.
Haz una rutina
9.
Estrategias de afrontamiento
Valoración positiva: el uso de comentarios de apoyo y motivación autodirigidos para minimizar la percepción de estrés. La gente emplea esta estrategia de afrontamiento cuando se concentra en los aspectos positivos de una situación, reduce el impacto de los problemas o frustraciones recientes recordando experiencias felices o visualizando una solución positiva para una situación problemática. Minimización de la amenaza (conocidas como evitación) es una forma de afrontar los estresores mediante la mitigación de su significación o no extenderse en ellos. La gente emplea esta estrategia de afrontamiento cuando bromea o se burla de alguna situación problemática; desvía intencionalmente su atención de un problema borrándolo de su mente o descalificándolo.. Concentración en el problema: es la inclinación de una persona a realizar intentos activos de cambiar su conducta o los estresores ambientales. La gente utiliza el afrontamiento centrado en el problema cuando desarrolla un plan de acción específico para enfrentar una situación, pide a otros que hagan cambios determinados para aliviar las circunstancias estresantes o analiza su propia experiencia y la de otros para determinar un curso de acción eficaz para resolver un evento estresante.Dentro de las técnicas de afrontamiento negativas encontramos: Valoración negativa: se caracteriza por la autoculpabilidad, crítica o pensamiento catastrófico. Los reactivos miden la tendencia a aproximarse a las situaciones desafiantes desde esta perspectiva. La gente utiliza esta estrategia de afrontamiento cuando se concentra en los peores aspectos o consecuencias de una situación, reflexiona sobre las cosas que debieron o no haberse hecho en determinada situación o sobre su resolución insatisfactoria. A continuación te brindamos una lista de 10 ideas irracionales que pueden ajustarse a tu tipo de personalidad A y que tratarlas puede ayudar a enfrentarte a las exigencias que te impones.
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